Παρασκευή, 13 Μαΐου 2011

Formatting and Installing Windows 7



Προσοχή! Πριν κάνω format πρέπει να αποθηκεύσω τα αρχεία μου για να μην τα χάσω.


1. Βάλτε το DVD των Windows 7 στο DVD-ROM σας και κάντε restart το PC.

2. Όταν στην οθόνη σας γράψει Press any key to boot from CD πατήστε οποιοδήποτε κουμπί.


Αν δεν εμφανιστεί πρέπει να πάτε στο BIOS πατώντας DELETE (σε μερικά PC μπαίνεις με F2 ή με F10) στην αρχική οθόνη κατά την εκκίνηση του υπολογιστή και στο Boot Priority (ή Boot Order) βάλτε πρώτο το CD-ROM .

Αν όλα πάνε καλά, σε αυτό το σημείο θα δείτε την οθόνη του Install των Windows.

3. 1. Επιλέξτε Greek keyboard or input method και 2. πατήστε next.


4. Πατήστε Install now.


5. 1. Κάντε τικ το I accept the license terms (αφού διαβάσετε προσεκτικά τους όρους χρήσης) και 2. πατήστε Next


6. Αν θέλετε να αναβαθμίσετε τα windows που ήδη έχετε (πχ XP ή Vista) χωρίς να κάνετε format πατήστε Upgrade. Αλλιώς αν θέλετε να εγκαταστήσετε τα Windows 7 σε «φρέσκο» partition ή αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε dual boot για να έχετε και τα προηγούμενα windows και τα 7 πατήστε Custom.

Προσοχή για dual boot θα πρέπει πρώτα να έχετε δημιουργήσει ένα partition 20-30 GB για να κάνετε install τα Windows 7.


7. Στην επόμενη εικόνα θα δείτε μία λίστα με partition 1. επιλέξτε το partition που θέλετε να εγκαταστήσετε να windows 7 και 2. πατήστε Next.

Προσοχή, όσα δεδομένα έχετε σε αυτό το Partition θα σβηστούν.

Στην περίπτωση του dual boot επιλέξτε το partition που δημιουργήσατε ενώ στην περίπτωση που ο σκληρός σας είναι καινούργιος πατήστε Drive Options και μετά New για να δημιουργήσετε το partition που θα κάνετε install τα Windows. 20-30 GB είναι αρκετά. Αυτό το κάνουμε για να ξεχωρίσουμε την εγκατάσταση των windows από τα data για πιο εύκολη διαχείριση στο μέλλον, αλλά δεν είναι αναγκαίο, μπορούμε απλά να επιλέξουμε το unallocated space και να πατήσουμε next.


Αν είχαμε παλαιότερη εγκατάσταση των Windows στο partition που θέλουμε να βάλουμε τα καινούρια, και θέλουμε να κάνουμε καθαρό Format (με συνέπεια να χάσουμε όλα τα δεδομένα που βρίσκονται στο εν λόγω partition), επιλέγουμε (κλικ) το partition και πατάμε Drive Options (advanced)

Από τα κουμπιά που εμφανίστηκαν, επιλέγουμε Format:

Αν δεν εμφανίζετε ο σκληρός σας στην λίστα με τα partition, χρειάζεται να περάσετε sata drivers. Πατήστε Load driver και φορτώστε τον driver για τα sata. Συνήθως είναι στο CD/DVD τις μητρικής, αν δεν το έχετε αναζητήστε τους στο site του κατασκευαστή.

Θα χρειαστεί να περιμένετε όσο το setup εγκαθιστά τα windows 7. Ίσως πάρει λίγη ώρα.


8. Στην επόμενη εικόνα θα χρειαστεί να βάλετε το όνομα χρήστη και το όνομα του PC, αφού τα συμπληρώσετε πατήστε next.


9. Στην επόμενη εικόνα θα πρέπει να συμπληρώσετε τον κωδικό για τον χρήστη και να πατήσετε next. Δεν είναι αναγκαίο να βάλετε κωδικό.


10. Στην επόμενη εικόνα θα πρέπει να συμπληρώσετε τον κωδικό που βρίσκεται στην συσκευασία των windows και να πατήσετε next.


11. Στην επόμενη εικόνα πατήστε Use recommended setting για να κατεβάζουν τα windows 7 μόνα τους τα updates.


12. Στην επόμενη εικόνα ρυθμίστε την ώρα και την τοποθεσία σας και πατήστε next.


13. Στην επόμενη εικόνα επιλέξτε τον τύπο του δικτύου που βρίσκεται το pc σας και πατήστε next.


Εδώ το install ολοκληρώθηκε, μπορείτε να απολαύσετε τα Windows 7!

Πηγή: Πώς κάνω Format και εγκατάσταση των Windows 7. (how to install Windows 7) | Ronin.gr

Τετάρτη, 11 Μαΐου 2011

Οι τροφές που «καίνε» σωματικό λίπος

Υπάρχουν τροφές που αντί να μας...προσθέτουν θερμίδες, μάς αφαιρούν κιλά; Οι θερμογόνες τροφές θα σας κάνουν να αγαπήσετε ξανά τη ζυγαριά!



Το σενάριο λίγο έως πολύ θα σας φαίνεται γνώριμο. Τρώτε σαν πουλάκι αναμένοντας εντυπωσιακά αποτελέσματα μετά την άνοδο στη ζυγαριά. Όμως, ή ο δείκτης της ζυγαριάς έχει χαλάσει ή εσείς δεν κάνετε κάτι σωστά καθώς ενώ έχετε λιμοκτονήσει, δεν έχετε χάσει ούτε γραμμάριο...

Σταματήστε τις εξαντλητικές δίαιτες και τη διατροφή με...σκέτο νερό και εντάξτε στο διαιτολόγιό σας τις λεγόμενες «θερμογόνες» τροφές που έχουν τη μοναδική ικανότητα να μας χορταίνουν χωρίς να μας προσθέτουν περιττά κιλά. Δείτε πως ακριβώς γίνεται αυτό.

Κάθε φορά που τρώμε, προσθέτουμε στο σώμα μας κάποιες θερμίδες, οι οποίες αποβάλλονται με τις καύσεις που κάνουμε. Ωστόσο, με την κατανάλωση τροφής, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, αναγκάζοντάς μας να κάνουμε περισσότερες καύσεις, οι οποίες διεγείρουν τη θερμογένεση και προκαλούν άνοδο της σωματικής μας θερμοκρασίας, που ο οργανισμός εκλαμβάνει ως «απειλή».

Ως άμυνα για την εν λόγω «απειλή», ο οργανισμός θέλοντας να επαναφέρει την θερμοκρασία του σώματος στα φυσιολογικά επίπεδα, ενεργοποιεί τη θερμόλυση και αποβάλλει θερμότητα και επομένως θερμίδες προς το περιβάλλον.

Αδυνατίστε...τρώγοντας!

Μα είναι δυνατόν, θα αναρωτηθείτε; Να αδυνατίζουμε όταν τρώμε περισσότερο και όταν δεν βάζουμε μπουκιά στο στόμα μας, να μην χάνουμε ούτε γραμμάριο; Και όμως είναι, όπως σας εξηγήσαμε με την παραπάνω διαδικασία. Όταν τρώμε πολλά και μικρά γεύματα, όπως πολύ συχνά αναφέρεται, ο μεταβολισμός μας «ξυπνά» και ενεργοποιείται κάνοντας περισσότερες καύσεις. Και έτσι, χάνουμε κιλά, τρώγοντας!

Προκειμένου επομένως, να ανταποκριθούμε στις αυξημένες καύσεις του οργανισμού μας, καλό θα είναι να επιλέγουμε και τις λεγόμενες «θερμογόνες» τροφές, που έχουν την ιδιότητα να μας κρατούν χορτάτους χωρίς να μας προσθέτουν περιττές θερμίδες. Οι θερμογόνες τροφές, όταν καταναλώνονται σε σωστούς συνδυασμούς και τις κατάλληλες ώρες, δεν γίνονται λίπος και καίγονται σχεδόν αυτόματα καθώς διεγείρουν τη θερμογένεση. Έτσι, αν π.χ. προσλάβουμε ένα ποσοστό 200 θερμίδων από κάποιες τροφές, το μεγαλύτερο μέρος τους ενδέχεται να μετατραπεί σε λίπος και να συσσωρευτεί στον οργανισμό μας. Αν όμως, οι θερμίδες αυτές προέρχονται από θερμογόνες τροφές, τουλάχιστον οι μισές και παραπάνω θερμίδες θα «καούν» αυτόματα.

Οι καλύτερες θερμογόνες τροφές

-Οι πρωτεϊνούχες τροφές: υπολογίζεται ότι περίπου το 30% των θερμίδων που εμπεριέχουν οι πρωτεϊνούχες τροφές καίγεται κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού τους. Έτσι, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά «καίγονται» πολύ πιο εύκολα από τις υπόλοιπες τροφές.

-Τα καυτερά μπαχαρικά αλλά και τα καυτερά ωμά λαχανικά, όπως το σκόρδο και το κρεμμύδι και οι κόκκινες πιπεριές, λόγω της θερμογένεσης που προκαλούν, ανεβάζουν την θερμοκρασία του σώματος προκαλώντας περισσότερες καύσεις στον οργανισμό.

-Το θαυματουργό πράσινο τσάι και ο καφές, έχουν σημαντική θερμογόνο δράση και κινητοποιούν τον μεταβολισμό αρκεί να μην υπερκαταναλώνονται καθώς δημιουργούν προβλήματα στο νευρικό σύστημα.

-Θερμογόνα είναι και τα οινοπνευματώδη ποτά καθώς προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και οι περίπου μισές θερμίδες τους εκλύονται ως θερμότητα του σώματος. Όμως, οι υπόλοιπες μισές αποθηκεύονται ως λίπος…

-Στη «μαύρη λίστα» της θερμιδικής κατανάλωσης, μπαίνουν η γλυκόζη και η ζάχαρη, καθώς απαιτούν ελάχιστες θερμίδες για να μεταβολιστούν ενώ τα λίπη και τα έλαια μετατρέπονται σχεδόν στο σύνολό τους σε σωματικό λίπος...

Αναλύοντας ένα βήμα παραπέρα τις τροφές που πρέπει νμα προσθέσεις στην διατροφή σου...

Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ερευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι. Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί σε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ έκαναν δίαιτα, έχασαν τη διπλάσια ποσότητα βάρους από τα άτομα που δεν λάμβαναν αυτήν την ποσότητα. Είναι σίγουρο ότι ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό.
Πώς: Γιαούρτι σκέτο ή με λίγο μέλι, φρούτα και καρύδια. Συνόδευσέ το με κρέας ή με ρύζι ή σαν ντιπ με λίγο δυόσμο και λιωμένο σκόρδο.
Συχνότητα: Κάθε μέρα 3 μερίδες (1 φλιτζάνι η μερίδα)
Υποκατάστατο: Γάλα

Ψωμί ολικής άλεσης
Συνήθως το ψωμί είναι κάτι που προσπαθείς να αποφύγεις όταν κάνεις δίαιτα. Αν φας, όμως, το κατάλληλο ψωμί, μπορεί να σε αδυνατίσει. Είναι ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος είναι ό,τι πρέπει για να διατηρήσεις τα επίπεδα σακχάρου σταθερά. Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι, όταν τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν κατά πολύ στο αίμα, ο οργανισμός εκκρίνει μία ορμόνη, την ινσουλίνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να κατεβάσει τα επίπεδα σακχάρου. Η ινσουλίνη όμως έχει κι άλλη δράση: δίνει σήμα στον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος και για να γίνει αυτό, ο οργανισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Αρα πρέπει να καταναλώνεις τροφές, που εμποδίζουν τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης, όπως ολικής άλεσης ψωμί.
Πώς: Σε σάντουιτς, με τυρί και λαχανικά, συνοδεύοντας ένα πιάτο λαδερά ή μία σαλάτα. Ιδανικά θα πρέπει να είναι 100% ολικής άλεσης, δηλαδή να περιέχει μόνο ολικής άλεσης αλεύρι.
Συχνότητα: Καλό είναι κάθε μέρα να τρως 2-3 φέτες
Υποκατάστατο: Κριθαρένια παξιμάδια (χωρίς λάδι)


Τόνος
Ο τόνος, εκτός του ότι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα μίας ορμόνης στο αίμα, της λεπτίνης. Χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σχετίζονται με υψηλότερο μεταβολισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσαν ότι πειραματόζωα που είχαν χαμηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα είχαν πιο γρήγορο μεταβολισμό κι έκαιγαν λίπος πιο αποτελεσματικά σε σχέση με πειραματόζωα που είχαν υψηλά επίπεδα λεπτίνης.
Πώς: Ο τόνος τρώγεται με διάφορους τρόπους. Πρόσθεσέ τον σε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο, σε σάντουιτς με λίγη μαγιονέζα λάιτ με μαρούλι και ντομάτα, σε ζυμαρικά.
Συχνότητα: Δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Σολομός

Νερό
Οχι, το νερό δεν καίει λίπος, αλλά η έλλειψή του θα σου ρίξει το μεταβολισμό. Στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Πώς: Σκέτο, κρύο ή ζεστό, ανθρακούχο ή και με λίγο λεμόνι ή δυόσμο.
Συχνότητα: 8 ποτήρια την ημέρα
Υποκατάστατο: Ροφήματα που δεν περιέχουν θερμίδες ή καφεΐνη, όπως χαμομήλι ή φασκόμηλο

Φιστίκια
Δεν θεωρείς τα φιστίκια τροφή για δίαιτα, αλλά, όπως φαίνεται από τις πιο πρόσφατες έρευνες, μπορεί να σε αδυνατίσουν. Ερευνες δείχνουν ότι κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, μία αμερικανική έρευνα έδειξε ότι άτομα που περιλάμβαναν φιστίκια στη διατροφή τους δεν πήραν βάρος, ενώ είδαν και πτώση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Τα φιστίκια περιέχουν τα λεγόμενα καλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που φαίνεται ότι συμβάλλουν και στη μείωση λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους είναι ιδανικός για να κόψει την όρεξη.
Πώς: Σκέτα, σε σαλάτες ή σοταρισμένα με λαχανικά μαζί με ρύζι και σαν φιστικοβούτυρο.
Συχνότητα: 2 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα
Υποκατάστατο: Καρύδια

Μήλα
Αυτά τα θαύματα της φύσης έχουν κερδίσει δικαιολογημένα την φήμη ότι κρατάνε το γιατρό μακριά όταν τρώμε ένα την ημέρα. Τώρα αποδεικνύεται όταν μας βοηθάνε να κάψουμε και το λίπος.
Πρώτα απ' όλα, ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας με ασφαλή και απαλό τρόπο , και τα διατηρούν ψηλά περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη τροφή . Αποτέλεσμα είναι να σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος για περισσότερη ώρα.
Δεύτερον, είναι μια από τις πλουσιότερε ς πηγές διαλυτών ινών στην αγορά. Ο τύπος αυτών των ινών εμποδίζει τον πόνο που προκαλεί η πείνα διατηρώντας σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
Ένα μήλο μετρίου μεγέθους δίνει μόνο 81 θερμίδες, και δεν περιέχει καθόλου νάτριο, κορεσμένα λίπη ή χοληστερίνη. Ένα πρόσθετο όφελος για την υγεία είναι ότι μειώνει το ήδη υπάρχον επίπεδο χοληστερίνης καθώς επίσης και την αρτηριακή πίεση.

Γκρέιπφρουτ
Υπάρχει σοβαρός λόγος που αυτή η παραδοσιακά διαιτητική τροφή πρέπει να γίνει μέρος της δίαιτάς σας. Βοηθάει πράγματι να διαλύεται το λίπος και η χοληστερίνη , σύμφωνα με μελέτες του πανεπιστημίου της Φλόριντα. Ένα μέτριου μεγέθους γκρεήπφρουτ έχει μόνο 74 θερμίδες αλλά παρέχει 15 γραμμάρια πηκτίνης (της ειδικής ίνας που συνδέεται με την μείωση της χοληστερίνης και του λίπους) , είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο και δεν περιέχει καθόλου λίπος ή νάτριο.
Συγχρόνως είναι πλούσιο σε φυσικούς γαλακτοματοποιητές που καταπολεμούν το λίπος και τη χοληστερίνη. Το πρόσθετο όφελος εδώ είναι ότι ενισχύει τον οργανισμό στην μάχη κατά της δημιουργίας αθηρωματικών πλακών ή σκλήρυνσης των αρτηριών που οδηγούν στις καρδιοπάθειες. Δοκιμάστε το με κανέλλα που μειώνει την πικρή γεύση του χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Μουστάρδα
Δοκιμάστε τις πικάντικες ανατολικές γεύσεις , ειδικά αυτές στα ράφια με τα εξωτικά τρόφιμα. Ακριβώς όπως η καφεΐνη και η φαρμακευτική ουσία εφεδρίνη, η μουστάρδα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η διαφορά είναι ότι η μουστάρδα είναι ασφαλής και φυσική. Μπορεί να χρησιμοποιείται κάθε μέρα και πραγματικά έχει αποτελέσματα. Επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20-25% για αρκετές ώρες. Και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα ο οργανισμός να καίει 45 θερμίδες περισσότερες για κάθε 700 που καταναλώνει.

Σπανάκι
Κάτι ήξερε ο Ποπάϋ. Το σπανάκι τα έχει όλα ακόμα και την ικανότητα να μειώνει την χοληστερίνη, να αυξάνει τον μεταβολισμό και να καίει το λίπος. Ίσως γι ’αυτό το σπανάκι να θεωρείται ο «βασιλιάς των λαχανικών». Πλούσιο σε σίδηρο, βήτα καροτίνη, και βιταμίνες C και Ε , μας δίνει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.

Ντομάτες
Είναι συνηθισμένο λάθος να θεωρεί κανείς ότι η ντομάτα είναι λαχανικό, όμως στην πραγματικότητα πρόκειται για φρούτο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική ως λαχανικό. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κιτρικό, μηλικό και οξαλικό οξύ, τα οποία περιέχουν ένζυμα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά τη ντομάτα ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την καύση λίπους.

Μπανάνες
Έχουν 450 μιλγκράμ καλίου ένα φυσικό χημικό συστατικό που αυξάνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος.

Γενικότερα σας παραθέτουμε ένα σύνολο τροφών που κάνουν την διαφορά στην διατροφή σας, οι οποίες αυξάνουν τον μεταβολισμό σας και βοηθάνε στην καύση του σωματικού σας λίπος.
μήλα, βερίκοκα, αγκινάρες ,σπαράγγια, βατόμουρα ,μύρτιλα, μπρόκολο, Λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, πεπόνι, καρότα, κουνουπίδι, σέλινο, κεράσια, καλαμπόκι, καβούρια, cranberries, αγγούρια, μελιτζάνα, σκόρδο, γκρέιπ φρουτ, σταφύλια, φασολάκια, λάχανο, πράσα, λεμόνια, μαρούλι, αστακός, μάνγκο, μανιτάρια, νεκταρίνια, μπάμιες, κρεμμύδια, πορτοκάλια, παπάγια, μαϊντανός, ροδάκινα, αχλάδια, μπιζέλια, πιπεριές, ανανάς, ξερά δαμάσκηνα, κολοκύθι, ραπανάκια, κόκκινο λάχανο, λάχανο τουρσί, σπανάκι, φράουλες, χλωρά φασόλια, μανταρίνια, ντομάτες, καρπούζι